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男士减肥健身食谱 坚持去实行


作者:必发88-必发88手机版-必发88官网      发布时间:2019-11-03 17:15:43


  核心提示:减肥不是靠嘴说的,是用实际行动去达到目的的,而男士减肥最缺的就是耐心,行动了那么一两天,觉得没效果就放弃了,这可是不对的哦,要减肥就要减到底。就像饮食上的,掌握了男士减肥健身食谱,并坚持去实行,那么可能就会达到你想要的效果。

  很多男士也会为自己的肥胖而烦恼,因为肥胖不仅仅是影响形象那么简单,其还会引起很多的疾病,这也是男士们所担心的,但是如果想要减肥的话也不是难上天的事情,只要你找准方法,认真去实行,那么就会容易多。从饮食上来说,掌男士减肥健身食谱是怎样的呢?

  星期一:早餐一个水煮蛋、一杯豆浆(无糖);午餐一半碗饭,黄瓜凉菜,冬瓜汤;晚餐两个苹果。这食谱中冬瓜是关键,冬瓜具有利水消肿的功效,其可有效除去身体多余的脂肪和水分。星期二:早餐一碗米粥;午餐一小碗米饭,炒或拌绿豆芽,一个水煮蛋;晚餐两根黄瓜。星期三:早餐一个水煮蛋(去蛋黄),一杯脱脂牛奶;午餐一碗麦片粥,一个水煮蛋;晚餐两根黄瓜。星期四:早餐一碗米粥;午餐一小碗米饭,炒苦瓜;晚餐一盘花生仁,连红皮吃。星期五:早餐一个水煮蛋,午餐一小碗面条,青炒大虾、紫菜汤,晚餐一碗麦片粥。周末恢复正常的饮食,但是还是要忌吃高脂肪、高热量的食物,辛辣刺激的少吃,酒也不能喝。

  以上食谱仅供参考,一日三餐的食谱应该尽量按照以下原则去实行。每天坚持少吃多餐,早餐尽可能摄取多点富含蛋白质的食物,还有复合碳水化合物,其燃烧得很缓慢,能持久地提供能量;早餐后三小时可以吃点水果,其富含纤维素,起到润肠排便的作用;午餐更加要多摄入蛋白质以及复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食;晚餐应该以蔬菜水果为主,在睡前两小水也吃点含有蛋白质的食物,以确保睡党时给身体提供氨基酸。

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